Gavēņa dienas, diētas, uztura programmas - kādas metodes izmanto daiļā dzimuma pārstāves. Tikai retajam izdodas īsā laikā iegūt skaistu un slaidu figūru un nostiprināt iegūto rezultātu, taču tas ir diezgan reāli. Visā pasaulē populārā japāņu diēta 14 dienu garumā, kuras ēdienkarte ir daudzveidīga un vienkārša, tiek uzskatīta par vienu no pieejamākajām un efektīvākajām. Japāņu sievietes tam ir spilgts piemērs - viņas vienmēr atšķiras ne tikai ar labu figūru un labu veselību, bet arī izskatās jaunākas par savu vecumu. Viņi uzskata, ka galvenais noslēpums ir divu nedēļu kurss, ko apkopojuši profesionāli uztura speciālisti.
Kas ir īpašs japāņu diētā?
Neskatoties uz to, ka diētu sauc par uzlecošās saules zemi, tā ir piemērota cilvēkiem, kas dzīvo dažādās valstīs. Tiek uzskatīts, ka šī uztura sistēma tika izstrādāta vienā no Tokijas klīnikām, un tas ir vienīgais, kas padara to saistītu ar Japānu.
Jebkuras diētas galvenās iezīmes ir laiks, kādam tās ir paredzētas, un produkti, kas tiek izmantoti diētas sastādīšanai. Japāņu diēta pieder pie universālās kategorijas - ēdieni ir ļoti vienkārši, un jūs vienmēr varat atrast visu nepieciešamo tuvākajā lielveikalā vai mazumtirdzniecības veikalā.
Šīs diētas īpatnība ir mērenība it visā: atļauto ēdienu komplektā, porciju izmēros un to kaloriju daudzumā.
Japāņu uztura noteikumi un principi. Plusi, mīnusi un kontrindikācijas!
Jebkura diēta, tāpat kā badošanās, ir smags stress visam organismam. Tieši tāpēc, lai svara zaudēšana neradītu veselības problēmas un novestu pie vēlamajiem rezultātiem, ir ļoti svarīgi stingri ievērot ieteikumus un ievērot noteiktus noteikumus.
Pamatprincipi:
- Obligāta sagatavošanās - pozitīva attieksme un atpūta iepriekšējā dienā;
- Ilgums - 14 dienas;
- Diēta - 3 reizes dienā;
- Izvēlne-mazkaloriju, zemu ogļhidrātu, olbaltumvielu;
- Rezultāts - līdz 8 kg 14 dienās;
- Ierobežojumi - ne vairāk kā 2 reizes gadā.
Noteikumi un ieteikumi:
Diētas laikā vielmaiņa krasi mainās, kas var izraisīt nelielu dažu ķermeņa funkciju traucējumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi:
- Stingri ievērojiet ieteikto izvēlni. Jūs nevarat aizstāt dažus produktus ar citiem, kā arī nevajadzētu mainīt sastāvdaļu daudzumu, samazinot vai palielinot porcijas.
- Visā diētas laikā jums vajadzētu dzert vismaz 1, 5 litrus ūdens. Atļauts: minerāls (nav gāzēts), vārīts, avota ūdens.
- Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet 200 g (glāzi) silta ūdens.
- Aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus, sāli, cukuru un miltu izstrādājumus.
- Pēdējā maltīte ir 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- No pirmās dienas līdz iziešanai no diētas jums jālieto multivitamīni.
Plusi un mīnusi:
- Šīs diētas priekšrocības ietver: pieejamību, vienkāršību un efektivitāti. Ievērojot visus noteikumus, sasniegtais rezultāts tiek saglabāts vairākus gadus.
- Vienīgais divu nedēļu svara zaudēšanas kursa trūkums ir diētas stingrība. Viena noteikuma pārkāpšana var izraisīt visa cikla pārkāpumu. Ja kāda iemesla dēļ jūs apmaldāties, sāciet no nākamās dienas.
Kontrindikācijas lietošanai:
Izvairieties no diētas grūtniecības laikā, pēcdzemdību periodā vai zīdīšanas laikā. Šajā laikā sievietes ķermenim ir nepieciešami papildu resursi.
Šī svara zaudēšanas iespēja nav piemērota sportistiem un tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu. Tā kā produktos ir diezgan maz kaloriju, pēcoperācijas periodā un rehabilitācijas periodā nav vēlams ievērot diētu.
Kontrindikācijas ietver: hroniskas sirds un nieru slimības, kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumus, gastrītu, čūlas.
Neliels savārgums, galvassāpes un vispārējs nespēks diētas laikā norāda, ka jūsu ķermenis nespēj tikt galā, un šī svara zaudēšanas iespēja jums nav piemērota. Šajā gadījumā diēta nekavējoties jāpārtrauc.
Ēdienkartes izveide un iepirkšanās pārtikas produktos
Pirms diētas uzsākšanas ieteicams iziet pārbaudi un konsultēties ar ārstu. Ja nav iemeslu un kontrindikāciju, ir pienācis laiks sākt gatavoties. Tā kā uzturs ir diezgan stingrs, ieteicams iepriekš sastādīt ēdienkarti un iegādāties nepieciešamos produktus. Tas palīdzēs pasargāt sevi no kārdinājuma lauzt režīmu.
Dienu pirms diētas uzsākšanas mēģiniet ierobežot saldumu un treknu ēdienu daudzumu. Lai būtu vieglāk sākt, vēlams iepriekšējā dienā kārtīgi izgulēties un atpūsties.
Lai diēta būtu vēl efektīvāka, jums jābūt garīgi sagatavotam. Tikai pozitīvas emocijas un pozitīvs noskaņojums palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Ja neesat gatavs, atlikiet diētas sākumu nākamajā dienā, bet nekādā gadījumā nepiespiediet sevi, pretējā gadījumā visi centieni tiks izšķiesti.
Nepieciešamo produktu saraksts:
- Vistas fileja (krūtiņa) - 1 kg.
- Vistas ola - 20 gab.
- Bez taukainas liellopu gaļas - 1 kg.
- Jūras zivis (jebkura), fileja - 2 kg.
- Citrons - 1 gab.
- Baltie kāposti - 2 gab.
- Burkāni - 3 kg.
- Cukini vai baklažāni - 1 kg.
- Tomātu sula (nesālīta) - 1 l.
- Kefīrs - 1 l.
- Jebkurš auglis (izņemot vīnogas un banānu) - 1 kg.
- Maltā (pupiņu) maltā kafija - 1 iepakojums.
- Zaļā tēja bez piedevām - 1 iepakojums.
- Olīveļļa (auksti presēta) - 0, 5 l.
Visiem produktiem jābūt labas kvalitātes, dārzeņiem - svaigus, piena produktus vislabāk pirkt diētas dienā vai iepriekš vakarā.
Kafijai un tējai jābūt dabiskai, nešķīstošai.
Dārzeņus var pagatavot jebkurā daudzumā, tāpēc nepieciešamības gadījumā tos var iegādāties.
Papildus šiem pārtikas produktiem uzturā vajadzētu būt daudz šķidruma, ir atļauts neliels daudzums rupjmaizes un cietā siera.
Pilna ēdienkarte 14 dienām
Pirms brokastīm katru dienu noteikti izdzeriet glāzi ūdens, tāpēc sagatavojiet to krietni iepriekš. Dzeriet karstus dzērienus bez cukura; medus un piena pievienošana ir nepieņemama. Dienas laikā jūs varat dzert ūdeni bez ierobežojumiem, bet uzkodas ir jāizslēdz.
Diena 1
- Brokastis: tasi kafijas vai tējas (bez piena / cukura).
- Pusdienas: vārītas olas (cieti vārītas) - 2 gab. Vārītu vai neapstrādātu kāpostu salāti ar olīveļļu - neierobežots. Tomātu sula - 1 glāze. Dzērienu var aizstāt ar 2 svaigiem vidēja izmēra tomātiem.
- Vakariņas: Zivju fileja (cepta / vārīta) - 200 g Svaigu kāpostu salāti ar eļļu - bez ierobežojumiem.
2. diena
- Brokastis: Var izmantot dabīgu melnu kafiju, 1 nesaldinātu krutonu.
- Pusdienas: vārītas zivis - 200 g, svaigi kāposti vai sautēti ar sviestu.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 100 g, kefīrs - 1 glāze.
3. diena
- Brokastis: rupjmaizes šķēle (grauzdiņi), tasi kafijas vai tējas.
- Pusdienas: cepti cukini vai baklažāni (neierobežoti).
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 200 g, salāti no kāpostiem un sviesta, vārīta ola - 2 gab.
4. diena
- Brokastis: burkānu salāti (sezonu ar citronu sulu).
- Pusdienas: vārītas zivis - 200 g, tomātu sula - 1 glāze.
- Vakariņas: augļi - 200 g.
5. diena
- Brokastis: burkānu salāti (sezonu ar citronu sulu).
- Pusdienas: vārītas zivis - 200 g, tomātu sula - 1 glāze.
- Vakariņas: augļi - 200 g.
6. diena
- Brokastis: kafija vai tēja.
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa; salāti no kāpostiem un burkāniem ar augu eļļu.
- Vakariņas: vārīta ola (cieti vārīta) - 2 gab. svaigi burkāni - 1 gab.
7. diena
- Brokastis: tasi zaļās tējas.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 200 g, augļi - 200 g.
- Vakariņas: izvēlieties kādu no iepriekšējo dienu vakariņām (izņemot 3. dienu).
8. diena
- Brokastis: dabīgā zaļā tēja.
- Pusdienas: vārīta vistas gaļa - 500 g, svaigu burkānu un kāpostu salāti - neierobežoti.
- Vakariņas: vārītas olas - 2 gab. Neapstrādāti burkāni ar augu eļļu - 200 g.
9. diena
- Brokastis: Garšojiet burkānus neapstrādātus (sarīvētus) ar citronu sulu - 1 gab.
- Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis - 200 g, tomātu sula - 1 glāze.
- Vakariņas: augļi - 200 g.
10. diena
- Brokastis: dabīga kafija.
- Pusdienas: vārīta ola - 1 gab. Burkāni ar augu eļļu - 3 gab.
- Vakariņas: augļi - 200 g.
11. diena
- Brokastis: dabīga kafija. Rudzu grauzdiņi - 1 gab.
- Pusdienas: baklažāni vai cukini (neierobežoti).
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 200 g. Vārīta ola - 2 gab. Svaigi kāposti ar augu eļļu - bez ierobežojumiem.
12. diena
- Brokastis: dabīga kafija ar grauzdiņiem.
- Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis - 200 g Svaigi kāposti ar sviestu - neierobežoti.
- Vakariņas: vārīta liellopu gaļa - 100 g Kefīrs nav trekns - 1 glāze.
13. diena
- Brokastis: dabīga kafija.
- Pusdienas: vārītas olas - 2 gab. Vārīti vai neapstrādāti kāposti ar sviestu. Tomātu sula - 1 glāze.
- Vakariņas: zivis (tvaicētas, vārītas, ceptas) - 200 g.
14. diena
- Brokastis: dabīga kafija.
- Pusdienas: daļa vārītu vai ceptu zivju - 200 g Svaigi kāposti ar sviestu.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 200 g Kefīrs - 200 g.
Iziešana no diētas
Pēc divu nedēļu ierobežojuma pārtikā ir ļoti svarīgi pareizi izkļūt no uztura. Tas palīdzēs ne tikai konsolidēt rezultātu, bet arī palīdzēs ķermenim vienmērīgi pārspīlēt. 3-5 dienas turpiniet aprobežoties ar saldumiem, nelietojiet ļaunprātīgi sāļo pārtiku un alkoholu. Pakāpeniski, nelielās porcijās, iepazīstiniet ar jauniem pārtikas produktiem, kas nebija iekļauti diētas izvēlnē.
Kā redzat, klasiskā japāņu diēta 14 dienas, kuras ēdienkarte un noteikumi ir norādīti iepriekš, ir vienkāršs un ātrs veids, kā bez liekām pūlēm kļūt slaidākam. Tas ir nekaitīgs un drošs veselībai, tomēr jāatceras, ka pagrieziena svara zaudēšanas kursu būs iespējams veikt 6-7 mēnešu laikā, kad jūsu ķermenis beidzot kļūs stiprāks un pieradīs pie jauna uztura.